Выбор спортивного питания – сложное занятие для новичка, который только начал ходить в тренажерный зал, и захотел все-таки купить этот чудодейственный протеин, от которого растут мышцы. Если вы все же решились на такой шаг, то не лишним будет узнать где купить качественный спортпит https://powerlife.com.ua/ , и куда его потом лучше втирать;-).

Протеины и гейнеры

Протеин конечно можно и нужно по большей части получать из обычной еды, но другое дело- способны ли вы столько съесть? В этом случае хорошим помощником является такая спортивная добавка как протеин, так как одна его порция способна заменить прием простой еды, и принесет столько же полезных элементов. К тому же протеин легче и быстрее усваивается организмом, что также немаловажно.

Что же касается гейнеров, то это те же протеины, но уже с добавлением углеводных смесей. При чем самих углеводов в этой добавке больше, чем протеина, и поэтому принято считать что гейнеры предназначены для набора мышечной массы. Этот продукт хорошо подходит для любителей тренироваться по системам пауэрлифтинга. На любом сайте и в любом блоге по пауэрлифтингу двумя основными спортивными добавками, которые употребляют все лифтеры описываются креатин и гейнер .

Еще из реально «работающих» и недорогих спортивных добавок, можно приобрести глютамин.

Креатин

Креатин моногидрат – самая первая появившаяся в мире спортивная добавка, одним из достоинств которой является ее низкая стоимость и эффективность(правда на этот счет мнения расходятся). Дозировка 5 мг в день. Месяц пьем, месяц отдыхаем. Срок годности этой добавки очень большой. Не страшен креатин и для организма - никаких серьезных побочных явлений, после его приема, выявлено не было. Прием этой добавки рекомендован после тренировки (насыпается в шейкер с протеином, гейнером или BCAA или все вместе). Кофе и чай (напитки, содержащие кофеин) не употреблять в течение от 1 до 1,5 часов после приема добавки. Естественно, как и любые спортивные добавки (кроме протеина и гейнера), креатин лучше принимать после еды. На банке с продуктом будет инструкция по применению креатина с загрузкой, то есть повышенными порциями первые две недели. Эта система приема креатина раскритикована давно, многими известными спортсменами, и для начинающих «качков» не обязательна, так как может поднимать давление (да и толку все равно не будет). Дозировками, превышающими стандартную норму в три раза, креатин употребляет Владимир Кравцов, неоднократный чемпион международных соревнований по жиму лежа.

Витамины

Также новичку можно попробовать купить витаминно-минеральные комплексы. Они помогут и тренироваться, и вообще чувствовать себя лучше. Особенно это касается тех людей, которые едят мало овощей, фруктов и и испытывают дефицит витаминов в организме.

Вести перечень всех спортивных добавок можно долго, и так же долго рассказывать об их особенностях и специфике приёма. Мы же выделяем основные, которые действительно не будут лишними, если вы решили их использовать и это не ударит по вашему бюджету.

Первое место - протеин и витамины.

Второе место - гейнеры и креатин(если ваша цель - увеличить силовые показатели)

Третье место – аминокислоты, изотоники и прочие добавки (если денег совсем некуда девать, потому в статье и не были рассмотрены).