Когда сходит снег в парках и на стадионах, становится всё больше людей, занимающихся пробежками. Многие устраивают их, чтобы избавиться от лишнего веса, другие считают, что это хобби. Люди ежедневно выходят на улицу для занятия спортом, однако не все задумываются, что пробежка может оставить не только положительный след на здоровье, но отрицательный.

Положительные моменты утренней пробежки

Основная польза пробежек в утреннее время состоит в том, что физическая нагрузка, затрагивающая все мышцы тела человека, очень хорошо поддерживает организм и делает его работу более активной. Кроме того пробежка служит тому, что укрепляются мышцы сердца, а со временем и улучшается дыхание. Со временем у человека увеличивается выносливость и улучшается тонус организма.
Однако стоит знать, что достичь такого положительного результата помогут утренние пробежки длительностью не более 20 минут и ежедневные.
Всем хорошо известно, что бег способствует похудению. Но немногие знают, что более эффективными являются утренние пробежки, тогда калории сжигаются в двойном размере. Объяснений, почему именно утром, довольно просто, ведь организм во время нагрузок потребляет большое количество углеводов, однако утром углеводы в организме присутствуют в минимальном количестве, поэтому приходится использовать жиры, которые в процессе активности сжигаются.
Лучше всего устраивать пробежку в интервале времени с 6 до 8 утра.
Также существует ряд моментов, подтверждающих полезные стороны утренних пробежек:

1. Утром организму требуется запуск быстрого обмена веществ, именно активные нагрузки моментально способствуют тому, что организм начинает работу.
2. Воздух, поступающий в большом количестве, заставляет легкие расширяться, а кровообращение работать более интенсивно. Утренние пробежки насыщают весь организм кислородом.
3. Бег способствует тому, что после приятной усталости у человека появляется бодрость и повышенная работоспособность.
4.Именно утренний бег способствует безвозвратному сжиганию жиров.
5. Постоянные физические нагрузки способны улучшить стрессоустойчивость и понизить уровень усталости.

Негативные аспекты утренних пробежек

Человеку, у которого имеются ограничения по состоянию здоровья, перед тем, как начать утренние пробежки, нужно ознакомиться со списком заболеваний, которые исключают физические нагрузки:
- сердечные болезни, такие как: сердечная недостаточность, порок сердца
-замедленное кровообращение головного мозга
-гипертония
-проблемы с суставами и позвоночником
-тримбофлебит и другие проблемы, связанные с венами
Отсюда следует, что включение в свой режим ежедневных утренних пробежек, невозможно без разрешения специалиста.

Подготовка к пробежке

К счастью, физические нагрузки являются абсолютно доступными для всех, чтобы начать занятия не нужно покупать определенный инвентарь и форму. Но, не смотря на это, одежда и обувь, выбранные для пробежки, должны быть удобными.
Конечно, лучшим вариантом было бы приобретение беговых кроссовок, которые направлены на правильную фиксацию ног, сводящие механические повреждения до минимума. Место для пробежки необходимо также продумать заранее, на поверхности не должно быть ям и камней, выбирать нужно гладкую поверхность, чтобы не повредить ногу и быть сосредоточенным только на пробежке, а не на преодолении преград.
К тому же одежду нужно выбирать согласно погоде и времени года. Мифы о том, что необходимо одевать на себя много одежды, чтобы пропотеть, ложь. Летом достаточно устраивать пробежки в футболке, свободных спортивных штанах или шортах.
Утро является наиболее подходящим временем для пробежки не только из-за особенностей организма человека, но и потому, что спокойный город может доставить безграничное чувство удовлетворения. Пробежки рекомендуются не только тем, кто обладает проблемой с лишним весом, но и для того, чтобы поддерживать своё тело в форме и быть здоровым, так как организм никогда так не насыщается кислородом, как во время пробежки. Если сравнивать положительные и негативные стороны утренних пробежек, то, скорее, верх берет польза этого вида спорта, но не забывайте консультироваться с врачом.

Источник: https://obuff.com.ua/