Хотите поддерживать себя в хорошей физической форме, но надоело заниматься в тренажерном зале? Разнообразьте свои занятия спортом. Можно включить в расписание бокс. Этот вид физической активности способствует укреплению мышц, сжиганию калорий, оптимизации работы внутренних органов и систем. К тому же человек тренирует реакцию, учится постоять за себя в экстремальных ситуациях. Перед тем как выбрать школу бокса, стоит изучить все варианты, представленные в городе. Сделать это можно при помощи сервиса Sporty. Сделать это можно при помощи сервиса Sporty https://odessa.sporty.ua/sportclubs/boks/, где представлены секции бокса в Одессе. Вы сможете легко подобрать для себя оптимальный вариант из внушительного списка.
Программа тренировок
Хотите заниматься спортом не только с тренером? Необходимо составить эффективную программу. Новичкам рекомендуются базовые тренировки. Такие занятия, как правило, включают:
- Удары по «лапам». Нужны для повышения точности ударов и отработки техники боя. На этот этап следует отвести до 3 раундов.
- Удары по «мешку». Этот снаряд предназначен для развития силы спортсмена. При регулярных занятиях удар становится намного мощнее и ощутимее. Отвести на удары по «мешку» нужно тоже около 2-3 раундов.
- Бой с тенью. Техника, которая подразумевает самостоятельную отработку ударов, блоков и уходов.
- Работа с пневмогрушей. Нужна спортсмену для развития скорости движений. К тому же у него улучшается координация.
- Спарринг. Проводится с реальным партнером. На данном этапе закрепляются полученные навыки. К тому же спортсмен должен проверять и оттачивать различные приемы. На процесс может уходить от 2 до 5 раундов – в зависимости от интенсивности тренировок.
Любая программа тренировок обязательно должна включать завершающий этап – речь идет про заминку. Она позволяет перевести пульс в нормальный режим. К тому же заминка включает растяжку. Такие упражнения нужны, чтобы предупредить боли в мышцах. Все же подобные физические нагрузки активизируют выброс молочной кислоты. Неприятные ощущения в мускулах не только доставляют неудобства, но и мешают частым тренировкам.
Программа тренировок может варьироваться в зависимости от цели спортсмена – поддерживание формы или подготовка к соревнованиям. Базовые занятия подходят для повседневного использования. Более сложную программу для подготовки к бою должен составлять опытный инструктор. Делается это с учетом слабых и стильных сторон спортсмена.