Каждая женщина, едва оправившись от родов, стремится как можно скорее вернуться в форму и готова ради этого к изнурительному труду. Однако, занятия спортом в послеродовой период - это дело весьма непростое и не такое уж безобидное. Поэтому подходить к возобновлению тренировок (если таковыми женщина занималась до беременности и родов) или их начало стоит обсудить с гинекологом. Конечно, решение принимать самой новоиспеченной мамочке, но стоит учесть некоторые особенности, которые способны негативно повлиять на здоровье женщины или малыша при активных занятиях спортом.
Никаких диет. Этот пункт практически не связан со спортом, однако, желание вернуться в форму толкает женщину на отчаянные шаги. В особенности запрещено худеть при помощи диеты кормящим матерям. Это связано с тем, что: во-первых, может прекратиться лактация. Это чревато тем, что ребенка придется переводить на искусственное кормление. Во-вторых, сама питательность молока станет низкой, и малышу попросту не будет хватать полезных микроэлементов, да и наедаться он не будет, а это не только приведет к постоянным капризам, но и негативно скажется на формировании иммунитета младенца.
Начало тренировок. Если до беременности и во время нее женщина активно занималась спортом, то продолжать занятия после родов можно начинать уже через 2-3 недели, естественно, интенсивность таких занятий должна быть минимальной, а нагрузок возрастать очень постепенно. Если же спортом женщина не занималась, то не стоит слишком торопиться и начать занятия лишь со второго месяца после родов. В обоих случаях следует сначала проконсультироваться у гинеколога. Запретить заниматься спортом врач может в том случае, когда есть нарушения в сократительной и восстановительной работе матки, когда высока вероятность возникновения кровотечения, а так же если были разрывы и они еще до конца не затянулись.
Кормящие. Дело в том, что продукты распада, появляющиеся в результате тренировок, могут попадать в молоко и значительно портить его вкусовые качества. Это может привести к отказу малышом от груди. Поэтому, начиная тренировки, следует об этом знать. Некоторые мамочки занимаются после кормления, а после тренировки сцеживают «плохое» молоко.
Нагрузка. Для полного восстановления репродуктивных органов после родов женщине требуется 3-4 месяца. В этот период нельзя поднимать тяжести, вес которых превышает 5 килограмм. Это следует учитывать при планировании занятий с дополнительной нагрузкой.
Специальная система. Широко распространена и довольно известна система упражнений по Кегелю. Это комплекс упражнений, помогающий скорее восстановиться после родов. Стоит ознакомиться с этой системой и начать спортивные тренировки именно с этих упражнений. Разработана система с учетом особенностей организма в послеродовой период и направлена на помощь молодым мамам в приведении своего тела в порядок.
Благодаря выполнению этих простых рекомендаций женщина сможет ускорить процесс восстановления и приведет себя в порядок, избежав возникновения осложнений и нарушений.
Спонсор статьи – интернет-магазин спортивной одежды https://gorillawear.ua/