В нынешнем ритме жизни мало кто может без финансовых потерь найти прореху во времени для занятий спортом в специализированных клубах и фитнес - центрах. Домохозяйке, бесспорно, в течение дня не составит труда выделить пару часов для занятий спортом. Но как быть тем, кто неравнодушен к спорту, желает сохранить красоту и молодость своего тела, но при этом является жутким карьеристом и трудоголиком? В рабочее время вырваться в спортзал нереально, а в вечернее, практически невозможно. Либо на работе «завал», либо залы переполнены, либо расписания занятий не подходят. Если на первый взгляд все кажется таким безнадежным, не стоит отчаиваться. При огромном желании можно тренироваться дома в удобное для Вас время.
Домашние помощники
Чтобы заниматься спортом в домашних условиях, достаточно приобрести парочку гантелей массой один - два килограмма, скакалку, хула-хуп и коврик.
Очень хорошо, если вы обзаведетесь турником. Заказать его можно на terrasport.ua/dir_turniki.htm. При помощи турника можно выполнять ряд эффективных упражнений и тренировать мускулатуру груди, руки, спину.
Для того, чтобы приступить к своей домашней тренировке, необходимо размяться. Нужно сделать комплекс физических упражнений продолжительностью в пять – десять минут, максимально задействовав все части тела, для того, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к работе. Прекрасной помощницей в этом деле может стать скакалка, которая поможет за какие – то пять минут привести мышцы всего тела в тонус.
Ну а теперь, когда мышцы разогреты и готовы работать пришла очередь гантелей. Работая с малым весом, небольшим количеством повторений и в среднем темпе уже спустя месяц будет заметен результат в виде легкого красивого рельефа на руках, животе, ногах и ягодицах, при условии, что на все эти части тела будут выполняться упражнения. Для силовых упражнений достаточно будет двадцати – двадцати пяти минут.
Ну и завершить свою домашнюю тренировку можно хула-хупом. Десять минут занятий с этим снарядом в среднем/быстром (кто как может) темпе, помогут уменьшить объем талии, укрепить мышцы живота, улучшить приток крови к органам малого таза.
После того, как тренировка окончена, необходимо выделить еще 3 - 5 минут для того, чтобы восстановить дыхание, и выполнить упражнения для растяжки. Попытайтесь полностью расслабиться, выполнить несколько дыхательных упражнений. Теперь, когда мышцы разогреты, они становятся эластичными, податливыми, что дает нам возможность повысить свою гибкость. Нужно помнить, что уделять внимание важно каждой части своего тела в независимости от степени нагрузки, которая была получена той или иной группой мышц. Результативных тренировок!