Согласитесь, что от поведения и привычек зависит наше здоровье. Предлагаем 7 простых советов, которые помогут предотвратить развитие ишемической болезни сердца и сократить вероятность сердечного приступа. Именно эти заболевания становятся частой причиной смерти не только в нашей стране, но и в Европе и США. Более 2,5 млн госпитализаций происходит в год по всему миру из-за сердечных приступов. Причем в большинстве случаев они являются осложнением невылеченной ишемической болезни.

Как вовремя защититься от сердечного недуга

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – это состояние, при котором в коронарных артериях, снабжающих сердце кровью, накапливаются жировые отложения. Так называемые холестериновые бляшки сокращают просвет в сосудах и ограничивают кровоток. В результате в орган поступает меньшее количество крови, а вместе с ней и кислорода. При обнаружении патологии врачи назначают препараты, разжижающие кровь: «Эноксапарин-Фармекс», «Новопарин», «Фленокс», «Клексан» (в Аптеке 9-1-1 есть подробная инструкция к каждому лекарству). Если желания принимать фармацевтические препараты нет, предлагаем изучить 7 советов и сделать свою жизнь здоровее.

Рекомендации помогут позаботиться о себе, предотвратить развитие ишемической болезни сердца и вероятность сердечного приступа:

  • Бросьте курить. По статистике, риск сердечного приступа у людей, которые курят, возрастает вдвое (в сравнении с некурящими). Кроме того, смерть в результате инфаркта миокарда для зависимых от сигарет наступает в два раза чаще.
  • Нормализуйте уровень холестерина. Риск появления сердечно-сосудистых патологий увеличивается, если холестерин выше 200 мг/дл. (при этом ЛПВП менее 40 мг/дл., а ЛПНП превышает 160 мг/дл.).

  • Следите за давлением. Гипертония – наиболее частый фактор риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нормальными значениями артериального давления являются от 120 до 139 мм рт. ст. (систолическое) и от 80 до 89 мм рт. ст. (диастолическое). Для поддержания оптимального баланса необходимо придерживаться принципов здорового питания, ограничить употребление соли и регулярно выполнять умеренные физические упражнения.
  • Проводите свободное время активно. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще страдают от развития сердечных заболеваний. Однако, чтобы не навредить своему здоровью, не следует сразу начинать с больших нагрузок. Если человек длительное время избегал физической активности, лучше обратиться к врачу, который посоветует наиболее подходящий вид деятельности. Хорошим вариантом может быть скандинавская ходьба или езда на велосипеде.
  • Обогатите рацион здоровой едой. Диета, полезная для вашего сердца, — это сбалансированный рацион с низким содержанием жиров и холестерина. Рекомендуется регулярно употреблять рыбу (особенно лосося или тунца). Эти сорта богаты жирными кислотами омега-3, которые благотворно влияют на наш организм. Плюс рацион необходимо разнообразить цельнозерновыми крупами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. Чтобы восполнить недостаток белка, стоит употреблять нежирные сорта мяса, например птицу. Постарайтесь ограничить потребление сахара и соли. Выпивайте около 2 литров воды ежедневно. Делайте регулярные приемы пищи, без переедания.
  • Сократите количество сладкого и избавьтесь от лишних килограммов. Похудение поможет нормализовать артериальное давление и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неконтролируемый диабет увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Повышенный уровень сахара в крови вредит почкам, глазам и нервной системе.
  • Избегайте стрессов. Контролируйте свои эмоции и умейте расслабляться, отдыхать. Научитесь избавляться от стресса. Это снизит риск сердечных заболеваний, а также стабилизирует работу нервной системы.

Здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки и регулярные осмотры у квалифицированного специалиста – универсальные правила профилактики многих заболеваний. Возможно, стоит изменить свои привычки, чтобы прожить дольше, оставаясь здоровым.