Гейнер помогает увеличить мышечную массу и сформировать красивые объёмные мускулы. Особенно актуальна добавка для худых людей, с трудом набирающих вес. Подробнее о том, как она работает, как её выбрать и правильно употреблять, расскажем в статье.
Принцип работы
В составе гейнера белки и углеводы. У каждого компонента своя задача. Белки насыщают мышечные клетки аминокислотами, восстанавливая повреждённые мышцы и способствуя их интенсивному росту. Углеводы поддерживают анаболический эффект и заряжают энергией для эффективной тренировки.
Таким образом, регулярное употребление гейнера способствует планомерному увеличению сухого мышечного веса. Но здесь важно понимать, что спортивная добавка работает только в комплексе с физическими нагрузками.
Какие гейнеры выбрать?
Прежде всего важно выбрать качественный продукт. В интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/gainer рассказывают, что в хорошем гейнере должно быть минимум сахара (не более 25 гр). Производитель тоже важен, в рейтинге лучших: Optimum Nutrition, Powerful Progress, BioTechUSA, PVL. Продукты этих брендов получают отличные отзывы и занимают первые места в ТОПах спортивного питания.
Гейнеры бывают двух видов: на быстрых и медленных углеводах. Какие выбрать, зависит от целей и исходных данных спортсмена.
«Быстрые» гейнеры резко повышают уровень глюкозы в крови, из-за чего можно быстро почувствовать прилив сил и энергии. Такой тип коктейлей рекомендуется при сверхвысоких нагрузках, когда нужно мгновенно восполнить силы и предупредить катаболизм. Также они рекомендуются при дефиците веса, когда помимо мышечной нужно набрать жировую массу.
«Медленные» гейнеры не вызывают резких инсулиновых скачков, дольше усваиваются, обеспечивая длительный заряд бодрости и чувство сытости. Менее калорийны по сравнению с «быстрыми» углеводами, поэтому позволяют набрать более «чистую» мышечную массу с минимальным количеством жиров. Подходят для употребления как в дни тренировок, так и в дни отдыха.
Как принимать?
Для набора массы белково-углеводную смесь принимают 1-3 раза в день. Частота приёма зависит от степени нагрузки. Одного раза достаточно при тренировках средней интенсивности. Тяжелоатлетам, которые практически живут в зале и берут большие веса, рекомендуем придерживаться 3-разового приёма. Вот лучшее время для гейнера:
- Утро. Порция питательного коктейля, принятая после пробуждения, компенсирует потребность организма в энергии и питательных веществах.
- Перед тренировкой. Добавку пьют за 50-60 минут до зала. Она подготовит мышцы и тело к высоким нагрузкам.
- После тренировки. После интенсивного тренинга мышечные ткани истощены, для их роста и восстановления требуются питательные вещества. Гейнер идеально подходит для закрытия белково-углеводного окна: через 30-40 мин. после зала.
В дни отдыха не стоит пропускать приём: коктейль принимают утром и между приёмами пищи. На ночь и вечером употреблять гейнер не рекомендуется, т.к. есть риск набрать лишний жир.