Для многих поклонников здорового образа жизни пропуск каждой тренировки является нежелательным. Ведь есть устоявшийся режим, наблюдается, наконец, долгожданный прогресс, налажен идеальный ритм – и это лишь малая часть причин, почему не хочется пропускать походы в спортзал.
С другой стороны, девушкам приходится постоянно оглядываться на физиологию. Конечно, сегодня это проще сделать благодаря специальному календарю https://cyclodynon.com.ua/kalendar/. Но все равно каждый раз встает вопрос – пропустить тренировку или пойти?
А можно ли вообще тренироваться во время месячных? Кто-то считает, что да, и даже приводит в пример профессиональных спортсменок. Правда, здесь стоит учитывать, что профессионалки в мире спорта тренируются с детства, их организм адаптирован под высокие нагрузки, а у них есть определенные цели – предстоящие соревнования. Но даже в таком случае тренер грамотно рассчитывает нагрузку, чтобы при месячных упражнения были более щадящими.
Что же касается обычной девушки, которая занимается «для себя» или чтобы похудеть к лету, то острой необходимости тренироваться во время менструаций, просто нет. Следует понимать, что невозможно потерять или остановить наметившийся прогресс за одну неделю пропуска. Главное, не нарушать режим питания, не срываться на сладкое или, наоборот, не урезать рацион, если цель – набрать мышечную массу. Можно сказать даже более – временный отдых дает возможность мышцам полностью восстановиться, соответственно, после перерыва занятия пойдут с удвоенной силой.
Какая физическая нагрузка разрешена
Прежде всего, необходимо исходить из собственного самочувствия. То есть, что комфортно – то и делать. Но помнить, что упражнения, при которых приходится поднимать ноги выше головы, могут спровоцировать обильные выделения. Поэтому от них лучше отказаться.
К допустимым, и даже полезным упражнениям можно отнести:
· Растягивания, стретчинг;
· Занятия на велотренажере или беговой дорожке;
· Йога;
· Пилатес;
· Упражнения из лечебной физкультуры;
· Упражнения на верхнюю часть тела с отягощениями малого веса и не слишком интенсивные.
А вот бассейн и аквааэробика нежелательны. Во время месячных высокий риск заразиться инфекционным заболеванием, следовательно, к чистоте воды предъявляются особые требования. Но общественные бассейны, увы, этим требованиям не соответствуют.