Стресс — это неотъемлемая часть современной жизни, и способы его контроля могут быть разнообразными. Одним из наиболее доступных и приятных методов является корректировка рациона с целью увеличения уровня дофамина.
Продукты, богатые тирозином
Тирозин — это аминокислота, из которой в организме синтезируется дофамин. Поэтому для поддержания оптимального уровня дофамина рекомендуется употребление следующих продуктов:
-
бананы. Помимо тирозина, бананы содержат витамины группы B, которые способствуют улучшению настроения;
-
авокадо. Это плод не только богат тирозином, но и содержит здоровые жиры, витамин K и фолиевую кислоту, поддерживающие здоровье мозга;
Также к этому перечню можно отнести и куриную грудку. Легкий источник белка, плюс, в составе также есть тирозин, который помогает усилить производство дофамина.
Продукты, содержащие антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты
Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, который может негативно влиять на уровень дофамина. Вот что можно добавить в рацион:
-
ягоды (черника, клубника, малина). Эти продукты содержат множество антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от повреждений;
-
орехи и семена (грецкие орехи, льняное семя). Они богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению когнитивных функций и настроения;
-
жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия). Один из лучших источников омега-3, которые могут повысить уровень дофамина и снизить воспаление.
Льняное масло и чиа считаются вегетарианскими источниками омега-3, которые также способствуют здоровью мозга.
Правильное интегрирование продуктов в рацион
Для увеличения уровнядофамина старайтесь регулярно включать в свой рацион вышеупомянутые продукты. Создайте сбалансированный рацион, который будет включать разнообразные питательные вещества для поддержки здоровья вашего мозга и организма в целом. Вот несколько советов, как это сделать:
-
начинайте день с завтрака богатого белками, антиоксидантами. Это может быть омлет из яиц с добавлением авокадо, а также порции ягод вместо десерта;
-
добавляйте в меню здоровые перекусы. Держите под рукой орехи или семена для быстрого насыщения организма. Бананы или небольшое количество темного шоколада также могут быть хорошими вариантами для поднятия уровня дофамина;
-
включайте жирную рыбу в свой рацион пару раз в неделю. Если вы не любите или не употребляете рыбу, рассмотрите возможность добавления льняного масла в салаты или смузи для обогащения их омега-3;
-
белковый ужин. Можно готовить блюда из курицы, индейки, которые являются отличными источниками тирозина. Можно добавить гарнир из киноа или коричневого риса и большое количество зеленых овощей, таких как шпинат или брокколи, для максимального усвоения питательных веществ.
Гидратация важна не только для физического здоровья, но и для оптимальной работы мозга и производства дофамина. Еще важно контролировать уровень стресса. В этом может помочь Стресс-Гран. Имеет мягкое действие, не содержит гормонов, способствует стабилизации эмоционального состояния, а также устраняет чувство тревоги, страха. Положительно влияет на качество сна.