Эпидемия гриппа: как не стать жертвой вируса

Накануне эксперты Института эпидемиологии и инфекционных болезней им. Громашевского предупредили украинцев, что резкое увеличение заболеваемости гриппом и ОРВИ начнется со второй половины января, а пик эпидемии придется на конец января – февраль.

Ранее и.о. министра здравоохранения писала на своей странице в соцсети, что единственной действенной профилактикой гриппа может считаться вакцинация, в ином случае нужно просто вести правильный образ жизни и сбалансировано питаться.

Врач Виктория Савицкая поясняет: риск заболеть гриппом зависит от тех же факторов, что фактически и при других болезнях, и снижается при отсутствии хронических болезней, правильном питании, достаточном сне, физической активности и избавлении от вредных привычек. К последним, к слову, можно отнести не только курение, злоупотребление алкоголем, но и пристрастие к вредной пище, лень готовить дома и постоянное питание в кафе, нерегулярное мытье рук и привычку ковыряться в носу или тереть лоб – все это способствует заражению и увеличивает риски подхватить вирус в разы.

Витамины вместо иммуностимуляторов

Во время эпидемий повышенному риску подвергаются школьники и малыши, посещающие детский сад, так как в детской среде вирусы передаются буквально молниеносно. Под угрозой также беременные, пожилые и люди с соматическими заболеваниями (сердечно-сосудистые, диабет). Все они попадают в зону повышенного риска, потому следить за их состоянием и здоровьем нужно особенно тщательно. В первую очередь, нужно наладить сон и правильно питаться, следя, чтобы в рационе было много натуральных витаминов – овощей, фруктов, зелени, орехов, а также нежирных сортов мяса, рыбы и морепродуктов. А вот к иммуностимуляторам специалисты относятся осторожно.

«Конечно, они повышают иммунитет, но ежедневные настои шиповника, цитрусовые, разнообразные овощи и фрукты снабжают организм активными веществами ничуть не хуже. Да и пить таблетки нужно не от эпидемии к эпидемии, а курсом в преддверии сезона.

Важно питаться сбалансированно и вовремя. Не пропускайте завтрак – зимой он особенно важен, ведь вам предстоит выходить на холод, а организму нужна энергия, чтобы согреться. Прекрасно «согревают» и снабжают организм ценными микроэлементами и минералами различные каши – овсяная, гречневая (благодаря железу она прекрасно «обогревает»), рисовая, кукурузная.

На обед обязательно ешьте горячее. Горячее ароматное первое блюдо – наваристый борщ, куриный или овощной суп, бульон с лапшой – насытит и поможет согреться. Для повышения иммунитета и хорошей работы пищеварительного тракта полезны натуральные кисломолочные продукты. Хотя бы раз в день выпивайте стакан кефира, ряженки, натурального йогурта.

Цитрусовые, гранат, малина, шиповник, зеленый лук укрепляют иммунитет и снабжают организм витаминами, повышая сопротивляемость организма вирусам», - советует эксперт.

Держите руки подальше от лица

Этикет предписывает дамам держать руки подальше от лица, то же касается и сильного пола за исключением некоторых послаблений. Важно такое правило и в сезон гриппа.

«На руках всегда «живет» множество бактерий, ведь вы постоянно касаетесь ими различных поверхностей, бытовых приборов, поручней в транспорте, перил в коридорах и так далее. Считается, что бактерии могут жить несколько часов на поверхностях домашних столов. А в общественных местах, на поручнях, в транспорте они вовсе не исчезают, так как идет их постоянное пополнение», - отметила врач. 

Медик шутит: во время эпидемий этикет как никогда важен. Ведь нарушая его и, скажем, ковыряясь в носу, вы фактически помогаете бактериям проникнуть в ваш организм, минуя сопротивление слизистой.  То же можно сказать про привычку грызть кончик карандаша или – что еще ужаснее – ногти.

В сезон гриппа и ОРВИ рекомендуется мыть мылом руки как можно чаще и обязательно перед приемами пищи, после посещения общественных мест и туалета. Не лишним будет купить карманный антисептик в ближайшей аптеке и всегда носить его с собой, на случай, когда помыть руки будет негде.

Стоит также отказаться от покупки уличной еды и напитков в фуд-трэках, и уж тем более не стоит кушать их на улице на ходу.

Наведите порядок

Казалось бы, как аккуратность и чистота может влиять на угрозу гриппа. Врач уверяет, что прямо – ведь чем реже убирается та или иная поверхность, тем больше бактерий на ней скапливается, а пыль к тому же может еще и удерживать вредные микроорганизмы.

«Обратите внимание, что поверхности телефонов, клавиатура компьютера и так далее практически всегда буквально кишат бактериями. В период острых вирусных инфекций это особенно опасно, потому приучите себя постоянно протирать все гаджеты - планшеты, компьютеры, мобильные телефоны, мышки и так далее. Причем для этого стоит использовать специальные спиртовые либо дезинфицирующие салфетки», - говорит врач.

Важно стараться как можно меньше посещать массовые мероприятия, концерты и прочие места большого скопления людей.

«Если не удается избежать контакта с заболевшим, к примеру, на работе, то сразу же нужно промыть нос соленой водой, прополоскать горло настоем ромашки. А в идеале, при уходе за пострадавшими от недуга, защищайте себя медицинскими масками», - говорит врач.

Еще одно важное правило при работе в большем коллективе и, конечно же, в домашних условиях, - как можно чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку.

Держите ноги в тепле, а тело – в комфорте

В зимнее время одеваться всегда нужно по погоде и желательно прикрывать уязвимые участки – голову, уши, шею и т.д. Но наиболее важной деталью гардероба в холода является обувь.

«Ноги всегда должны быть в тепле, а при покупке обуви в первую очередь стоит обращать внимание на ее комфортность, она не должна давить пальцы и сдавливать щиколотки или голень, так как при нарушении кровообращения организм становится более уязвимым и хуже согревается. Желательно не носить в холода высокие каблуки по этой же причине, особенно если вам предстоит провести весь день на работе, не переобуваясь.

Школьникам желательно брать с собой сменную обувь и переобуваться, зайдя в класс, чтобы избежать резкого перепада температур и не сидеть полдня с мокрыми ногами», - говорит эксперт. 

Не стоит также покупать детям теплую обувь не по размеру, чтобы хватило на два сезона. Многие родители пытаются таким образом сэкономить, считая, что пройтись до школы можно и в слегка великоватых ботинках, а там переодеть что-то более комфортное. Но проблема в том, что слишком свободная обувь оставляет много пространства для холодного воздуха, а детскому организму хватит и 15 минут, чтобы подцепить недуг.

Больше травяных напитков и исключить алкоголь

Согреться в течение дня помогут теплые напитки – отвары трав или чай, желательно с лимоном. А укрепить иммунитет - смесь полезных трав и плодов. Вместо сахара лучше съесть ложечку меда, который прекрасно воздействует на иммунитет.

«Мед – это не только прекрасная профилактика от сезонных вирусных заболеваний, но и мощное средство в борьбе с ними. Если болит горло, несколько раз в день ешьте по чайной ложке меда, предварительно подержав ее во рту. При процедуре может возникнуть чувство першения в горле и захочется откашляться – это значит, что антибактериальные и дезинфицирующие вещества начали действовать. 

А вот принимать для согрева алкоголь категорически не рекомендую – во-первых, он снижает защитные функции организма, во-вторых, создает ложное ощущение тепла, из-за чего человек может просто не почувствовать, что его просквозило или что он промерз. К тому же, когда действие горячительного напитка пройдет, вам станет только холоднее, а если вы простудитесь или подцепите вирус под действием спиртного, защитные реакции организма проявятся намного позже обычного времени», - говорит врач. 

Дезинфекция помещений

После того, как помещение проветрено, а делать это нужно как можно чаще, дезинфицировать его дополнительно можно эфирными маслами.

«В качестве дезинфекции комнаты можно применять аромалампу с добавлением эфирных масел лимона, а также эвкалипта, корицы, можжевельника. Противовирусным эффектом обладают эвкалипт, чайное дерево, чабрец, можжевельник, ель, корица и лимон», - говорит эксперт.

Эфирные масла также являются действенным средством от насморка. Специалисты рекомендуют масло мяты и левоментол, которые быстро облегчат дыхание. 

При болезни помогут запахи герани, эвкалипта, иланг-иланга, мелиссы, мяты, гвоздики, можжевельника, каяпута.